A cosa serve il magnesio
A cosa serve il magnesio
6 dicembre 2019

Il magnesio è un minerale ricco di proprietà, molto importante per diverse funzioni vitali, in quanto partecipa attivamente a molti processi fondamentali per il nostro corpo. Buona parte del magnesio, nel nostro organismo, si trova nelle ossa, nei muscoli e nei liquidi extracellulari. La sua funzione principale è quella relativa al metabolismo del glucosio, in quanto regola l’azione dell’esochinasi, un enzima chiave per tale processo. È, inoltre, molto importante per l’assorbimento del calcio, e favorisce lo smaltimento dei grassi, oltre ad agire nelle reazioni di sintesi del colesterolo come coenzima. Il magnesio è molto importante anche nei processi di mineralizzazione delle ossa, per cui è molto utile per la prevenzione dell’osteoporosi.

Essendo un principio chiave per la produzione di energia, risulta indispensabile per altri processi come:

  • Contrazione
  • Sintesi delle proteine.
  • Riproduzione delle cellule.
  • Trasporti di sostanze dall’interno all’esterno delle cellule e viceversa.

Quanto e come assumerlo

Un corretto apporto di magnesio varia dai 150 ai 500 milligrammi al giorno e dipende dal peso corporeo e dall’età. Quando non è presente nelle giuste dosi all’interno dell’organismo, il glucosio non viene trasformato correttamente in energia e il corpo può indebolirsi oltre che, nei casi più acuti di deficienza, causare un’accentuazione dei riflessi tendinei, aritmia cardiaca e ipertensione arteriosa. Nelle donne può incrementare i disturbi relativi alla sindrome pre-mestruale.

Gli alimenti che possiedono maggiori quantità di magnesio sono:

  • i vegetali a foglia verde,
  • le banane e i datteri,
  • le arachidi, il cacao e i cereali integrali.
  • i legumi e la frutta secca, come le noci, le mandorle e i fichi secchi.

È importante tener presente che il magnesio si integra anche attraverso l’idratazione, sebbene la quantità è molto variabile in base al tipo di acqua.

In caso di carenza grave, gli integratori possono essere una soluzione molto efficace per aumentarne il livello nel nostro organismo. Molto indicati sono gli integratori alimentari di magnesio carbonato e acido citrico in polvere, da sciogliere in acqua per poi essere convertiti in magnesio citrato, che è facilmente e rapidamente assimilabile dall’organismo.

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